几种400米障碍中常见的训练伤

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  400米障碍对力量,速度,灵巧度,协调性以及耐力都提出了很高要求。在这过程中,擦破扭伤那可是家常便饭,脱臼骨折或多或少会发生。今天我们盘点了400米障碍各环节中的常见训练伤。

  1.梅花桩

  主要的问题可能出现在踏桩落空使得重心不稳而摔倒或是扭伤脚踝,实际并不常见。

  2.深坑

  跳跃深坑时,由于起跳高度和速度不够,起跳后撞击到深坑对侧边缘,常发生胫腓骨骨折。亦或是由于落地不稳使得重心后仰,翻入深坑,造成头背部伤害。另外,返程中向上攀爬时双臂搭壕沟动作不到位容易造成肘部损伤。

  3.矮墙

  高度低,难度小,但受伤比例最高,因过于追求速度而忽视了技巧,心理上重视的程度不高,最易发生骑跨伤和前臂骨折。

  4.高板

  爬上高板过程中,由于起跳方向和力度把握不当,容易损伤胸骨及肋骨,或者是重心不稳向后翻倒。另外跳下的时候缺少保护和缓冲容易造成踝关节、膝关节的损伤,前者发生比例较高。

  5.云梯

  从上方通过,跳下的时候缺少保护和缓冲容易造成踝关节、膝关节的损伤,偶有滑脱事故,但多出现骑跨伤或跌落造成的肢体损伤,从云梯下方悬吊通过时,由于全身协调用力不当易造成肩关节脱位或肌肉的拉伤。

  6.平衡木

  快速通过过程中易失去重心导致从平衡木上跌落,撞击到胸腹部损伤肋骨或腹部器官,或是在跌落时用手撑地造成前臂骨折,此外,通过平衡木后从平衡木上跳下的过程中缺少保护和缓冲容易造成踝关节、膝关节的扭伤。

  7.高墙

  翻越过程中重心转换不及时,造成身体其他部位率先落地发生跌落伤,如肘关节等。跳下的时候损伤与跳下平衡木损伤类似,以跖骨损伤多见。

  常见400米障碍训练伤如上所述。除了养成严谨的训练态度、掌握正确的训练技巧之外,懂得如何保护自己,在受伤后的正确处理和治疗也是至关重要的!